গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা এবং এটির মধ্যে থাকা সকল পুষ্টি উপাদান গর্ভবতী মায়েদের জন্য কতটা উপকারীর এবং ক্ষতিকর আপনি জানেন কি। গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খেলে শুধু মায়ের নয় বরং গর্ভস্থ শিশুর জন্য অনেক উপকারী। এতে অনেক পুষ্টি উপাদান থাকার কারণে এটি শিশু এবং মা দুজনের ক্ষেত্রে অনেক উপকার। চলুন গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা বিস্তারিত জেনে নেই। 

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। যেহেতু গর্ভকালীন সময়ে মায়ের হরমোনের পরিবর্তন হয় হলে কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ দেখা দিতে পারে। এছাড়া গর্ভকালীন অবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ দেখা দিতে পারে শরীরের পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবার না থাকার কারণে। গর্ভকালীন অবস্থায় কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে কিশমিশ নিয়মিত খেতে পারেন। কিশমিশে থাকা প্রচুর পরিমানে খাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য সমস্যা নিরাময় করতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খেলে অ্যানিমিয়া রোগ থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী শিশু গর্ভে অনেক সময় সমস্যা হতে পারে। কি গর্ভবতী মায়েদের একটু সমস্যা হচ্ছে নিউরাল টিউব ডিফেক্ট। এ সমস্যা দূর করার জন্য গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার বিকল্প নেই। কিসমিসে থাকা আয়রন লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে। যার ফলে গর্ভবতী মায়েদের রক্তশূন্যতা সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারে।

এজন্য গর্ভাবস্থায় কিশমিশ এবং আঙ্গুর খেতে পারবেন। কারণ এতে রয়েছে আয়রন যা গর্ভকালীন সময়ের রক্তশূন্যতা সমস্যা থেকে মায়েদের রক্ষা করে। গর্ভস্থ শিশুর গর্ভে অনেক সময় নানা সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকে। তার মধ্যে উন্নতি বলতে সমস্যা নিউরাল টিউব ডিফেক্ট। এ জাতীয় সমস্যা দূর করার জন্য এসিড খেতে হবে। এজন্য গর্ভকালীন সময়ে নিয়মিত  কিশমিশ খেতে পারেন। 

এ জাতীয় সমস্যা দূর করার জন্য হোলিক এসিড খেতে হবে। এ কারণে গর্ভকালীন সময়ে নিয়মিত কিশমিশ খেতে পারে কেননা কিশমিশে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ফলিক অ্যাসিড। এছাড়াও ফলিক এসিড যুক্ত খাবার যেকোনো সাধারণ মানুষের জন্য খুব উপকারী। এছাড়াও গর্ভকালীন সময়ে বাচ্চার আর মজবুত করার জন্য ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া যায়। ক্যালসিয়াম হাড়ের ঘনত্ব বজায় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খেলে শরীরে দুর্বলতা দূর হয়ে যায়। 

গর্ভাবস্থায় কতটুকু কিশমিশ খাওয়া উচিত জানেন কি চলুন সে সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা যাক। গর্ভাবস্থায় গর্ভবতী মায়েদের কিশমিশ খাওয়া অনেক উপকারী। তবে গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত কিশমিশ খেলে হলে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখে হতে পারে। এইজন্য গর্ভাবস্থায় কতটুকু কিশমিশ খাওয়া উচিত সেটি জেনে নেওয়া দরকার।

তবে গর্ভবতী মায়েরা অতিরিক্ত বিজনেস খেলে বিভিন্ন সমস্যার সম্মুখীন হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় কতটুকু কিশমিশ খাওয়া উচিত সেটা জেনে নেওয়া উচিত। গর্ভাবস্থায় একজন গর্ভবতী মা সর্বোচ্চ ৩০ গ্রাম কিশমিশ খেতে পারবেন। তবে গর্ভবতী মেয়েদের স্বার্থের অবস্থা আলাদা হতে পারে। তাই সঠিক নিয়মে কিশমিশ খাওয়ার জন্য ডাক্তারের পরামর্শ নিতে পারেন।

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার পার্শ্ববর্তী ক্রিয়া সম্পর্কে আপনারা জানেন কি। গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা রয়েছে এবং অতিরিক্ত কিশমিশ খেলে এর কিছু পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া রয়েছে। গর্ভবতী মেয়েরা অতিরিক্ত কিসমিস খেলে রক্তের সুগারের মাত্রা বেড়ে যায়, যার ফলে গর্ভকালীন সময়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বেড়ে যায়। 

কিসমিসে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালরি যা গর্ভবতী মায়ের ওজন বৃদ্ধি করতে পারে। গর্ভকালীন সময়ে ওজন বেড়ে গেলে সন্তান প্রসবের পরে ওজন কমানোর জন্য কঠিন পদক্ষেপ নিতে হবে। যা একজন গর্ভবতী মায়ের জন্য ক্ষতিকর দিক নির্দেশ করে। তাই বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ গর্ভকালীন সময়ে অতিরিক্ত কিসমিস না খাওয়া। 

কিশমিশ মধ্যে চিনির পরিমাণ বেশি থাকার কারণে গর্ভকালীন সময়ে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় যেটা গর্ভবতী মায়ের জন্য বিভিন্ন ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই যেসব মেয়েদের গর্ভকালীন সময়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি থাকে তাদের অবশ্যই একজন ডাক্তারের পরামর্শ নিয়ে কিশমিশ খাওয়া উচিত। তাই ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মেয়েরা কিশমিশ খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিবেন। 

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার নিয়ম আমাদের ভালোভাবে জেনে নিতে হবে। সঠিক নিয়ম মেনে গর্ভবতী মহিলারা কিসমিস খেলে অবশ্যই ভালো ফলাফল পাওয়া যাবে। এজন্য গর্ভবতী মহিলাদের কিশমিশ খাওয়ার নিয়ম খুব ভালোভাবে জেনে নিতে হবে। গর্ভকালীন সময়ে গর্ভবতী মেয়েদের প্রতিদিন আধার কার্ড অথবা ৩০ গ্রামের বেশি কিশমিশ অথবা শুকনো ফল খাওয়া উচিত নয়। 

এতে করে গর্ভকালীন সময়ে ডায়াবেটিসের হতে পারে এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা দেখা দিতে পারে। গর্ভকালীন সময়ে এরকম সমস্যার সম্মুখীন যেন না হতে হয় তাই অবশ্যই নিয়ম মেনে নিতে হবে। তবে গর্ভবতী মেয়ে অধিক স্বাস্থ্যবান হলে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে তাই এ জাতীয় মেয়েরা কিশমিশ খাওয়ার আগে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। 

গর্ভকালীন সময়ে কালো কিশমিশ খাওয়া একটি মা এবং শিশুর জন্য কিছুটা ঝুঁকির কারণ হতে পারে। কিশমিশের মধ্যে ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থাকতে পারে যার দ্বারা খাদ্যের মধ্যে বিষক্রিয়া ঘটার সম্ভাবনা দেখা দিতে পারে। তাই গর্ভবতী মহিলাদের বেশি মাত্রায় কিশমিশ খাওয়া একদম উচিত নয়। তাই দিনে ৩০ গ্রামের বেশি কিশমিশ খাওয়া উচিত না।

এছাড়াও কিশমিশে রয়েছে অধিক পরিমাণে চিনি তাই চিনির মাত্রা বেশি থাকার কারণে গর্ভকালীন সময়ে ডায়াবেটিস হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এছাড়াও গর্ভাবস্থায় কালো কিশমিশ খেলে হজম শক্তি কমে যায় ফলে ডায়রিয়া এবং গ্যাস হতে পারে। তাই গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার পূর্বে অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে দিনে ৩০ গ্রামের বেশি কিশমিশ খাওয়া উচিত নয়।

কিশমিশের পুষ্টির উপাদান অনেক বেশি। কিশমিশ একজন গর্ভবতী মহিলার জন্য বেশ উপকারী খাদ্য। কিশমিশে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ পদার্থ রয়েছে। যেমন পটাশিয়াম ও আয়রন। কিশমিশে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট শরীরের কোষ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করে থাকে। গর্ভাবস্থায় কালো কিশমিশ হজম নিয়ন্ত্রণ করে থাকে। এছাড়াও কিশমিশে রয়েছে অনেক পুষ্টি উপাদান যেগুলো সম্পর্কে নিচে আলোচনা করা হলো। 

• প্রোটিন, ৩.৭ গ্রাম 
• ক্যালসিয়াম, ৫০ মিলিগ্রাম 
• সোডিয়াম, ১১ মিলিগ্রাম 
• ফ্যাট, ০.৪৭৫ গ্রাম 
• খাদ্য শক্তি, ২৯৯ কিলোক্যালরি
• জিংক, ০.২২ মিলিগ্রাম 
• পটাশিয়াম, ৭৪৯ মিলিগ্রাম 
• শর্করা, ৫৯.১৯ গ্রাম 
• ভিটামিন সি, ২.৩ মিলিগ্রাম 
• ভিটামিন ই, ০.১২ মিলিগ্রাম 
• ভিটামিন কে, ৩.৫ মিলিগ্রাম 
• ভিটামিন বি ৬, ০.১৭৪ মিলিগ্রাম 
• এছাড়াও সেচুরেটেড ও মনোসেচুরেটেড ফ্যাটি এসিড সামান্য পরিমানে থাকে

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়া কি নিরাপদ

গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়া কি নিরাপদ অনেকর মনে ধারণা থাকে গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়া উচিত নয়। বিষয়টা সেরকম না, কারণ কিশমিশে রয়েছে অধিক পরিমাণে ফাইবার ও প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ। আরো রয়েছে আইরন ও পটাশিয়াম। কিশমিশে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার শরীরের কোষ ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করবে 

গর্ভাবস্থায় কালো কিশমিশ গর্ভবতী মায়ের হজম নিয়ন্ত্রণ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য রোগ প্রতিরোধ করবে এবং এই দুইয়ের নিয়মানুবর্তিতা রক্ষায় সাহায্য করে থাকে। তবে কিশমিশে অধিক পরিমাণে চিনি থাকার কারণে অতিরিক্ত কিশমিশ খেলে ডায়াবেটিস হওয়ার আশঙ্কা থাকে তাই অতিরিক্ত কিশমিশ খাওয়া থেকে বিরত থাকা উচিত।

সঠিক নিয়মে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে কিশমিশ খেলে শুধু গর্ভবতী মেয়েরা নয় এটা প্রতিটি মানুষের জন্য খুব উপকারী। আশা করি এই আর্টিকেলটি পড়ে আপনি গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা, কিশমিশ খাওয়ার পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, এবং কিশমিশ খাওয়ার সঠিক নিয়ম সম্পর্কে জানতে পেরেছেন। 

প্রিয় পাঠক আজকে আমি আপনাদের এই আর্টিকেলটির মাধ্যমে গর্ভাবস্থায় কিশমিশ খাওয়ার উপকারিতা এবং এর অপকারিতা সমূহ আলোচনা করার চেষ্টা করেছি। আশা করি আমি আপনাদের বোঝাতে সক্ষম হয়েছি ভাষাগত ভুল ত্রুটি ক্ষমা সুন্দর দৃষ্টিতে দেখবেন এবং অন্যান্য বিষয় সম্পর্কে জানতে আমাদের ওয়েবসাইট ভিজিট করুন ধন্যবাদ।